产妇要忌盐禁水吗

作者:bet9最新网站小编发布时间:2020-04-07 10:58

  怀孕期间,不少妈咪对任何饮食皆不忌口,等宝宝诞生后,却有动辄一、二十公斤的体重仍在身上,正一鼓作气想要节食减重,却发现自己陷入了泌乳量不足的窘境……关于产后哺乳,应该如何调整饮食内容?生产带来的大小伤口,又要怎么补充营养才能帮助复元呢?
  产妇要忌盐禁水吗
  产后哺乳饮食原则,妳吃对了吗?
  
  哺喂母乳是母爱展现的方式之一,想给予宝宝最棒最完整的呵护,身为准妈咪或新手妈咪的妳,一定要先从自己的营养补充开始着手。
  
  坐月子期间每天摄取2000~2500大卡
  
  依据行政院卫生署的每日热量摄取建议,女性产后每天应比其产前多摄取500大卡的热量,以利产后伤口复原及符合哺喂母乳的热量所需。举例来说,若一位女性孕前每天摄取1600大卡,产后哺乳期间则应每天摄取2100大卡的热量!
  
  哺喂母乳,每天多消耗500大卡
  
  我们都知道,怀孕后期每日应比孕前多摄取300大卡的热量,但随着生产消耗大量体力、身体变得虚弱,再加上必须制造乳汁满足宝宝的需求,所以月子期间每日摄取热量应比孕前增加500大卡。
  
  或许有的妈咪会心想:产后正准备开始减重,但摄取热量竟比怀孕后期还多,这样怎么可能瘦下来呢?振兴医院营养治疗科营养师赖瑞佳提醒,哺喂母乳是帮助减重的好方法,根据研究显示,妈咪每制造100c.c.的乳汁,平均能消耗60~70大卡的热量,多数哺乳女性每天平均消耗500大卡,只要再搭配适度的运动和均衡的饮食,每消耗7700大卡就可减少1公斤,产后顺利减重并非遥不及的梦想!不过,每位妈咪能制造多少乳汁除了受饮食营养影响,也和个人体质有绝对的关系,所以新手妈咪应该保持心情的愉悦、不要给自己太多压力,自然就能顺利分泌乳汁。
  
  帮助伤口复原怎么吃
  
  无论是自然产或是剖腹产的妈咪,产后都会留下或大或小的伤口,这时候,除了促进泌乳之外,如何帮助伤口复原也是非常重要的任务!
  
  产后一周内勿过度进补
  
  产后第一周建议以清淡、温补为饮食原则,尽量避免食用含麻油或酒类、过于躁热或滋补的药膳(如麻油鸡、烧酒鸡、十全大补汤等),以免影响到伤口愈合的速度、延后复原的时间。不过有的妈咪会感到疑惑:如果第一周不能用麻油烹调,那应该使用什么油比较合适?赖瑞佳营养师表示,医院里会替产后第一周的妈咪,将餐点中的麻油换成属性温和的茶油。
  
  充足热量+优质蛋白质,助伤口愈合
  
  许多刚开完刀的患者,会食用鱼汤等富含胶原蛋白的料理帮助伤口复原,赖瑞佳营养师解释,与其他肉类相比,鱼类的油脂较少且肉质细致好消化吸收,的确常被当作帮助伤口复原的食材。至于许多妈咪因为怕胖,热量摄取不足恐导致伤口复原速度减缓,因此坐月子期间应遵守少量多餐的原则,举凡奶类、五谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜、水果及油脂类等六大类食物都要均衡补充,只要热量摄取足够、饮食种类均衡、多补充优质蛋白质,伤口的愈合自然会更好。
  
  应遵守少量多餐的原则
  
  坐月子期间的饮食建议
  
  台湾俗语:生有鸡酒香,生无四块板,可见生产对女性的危险性。坐月子的30天内,是女性产后调养身体的关键时期,营养师还提供了下列的饮食建议给大家参考:
  
  均衡摄取6大类食物
  
  每天均衡摄取6大类食物,不但优质蛋白质不能少,高纤蔬果也很重要,如果担心蔬果性质较寒凉,可挑选樱桃、葡萄、香蕉、苹果等温热性或平性的蔬果,丰富的膳食纤维还能同时改善产后因活动量减少造成的便秘困扰。
  
  少量多餐,补充点心
  
  每天应摄取2000~2500大卡的热量,并且在两正餐之间酌量喝碗低糖的红豆牛奶汤或是吃份水果,补充一些高纤高钙的健康点心。
  
  摄取足够的水分
  
  不管是饮用温开水或是炖补汤品,每天总计要补充至少2500~3000c.c.的水分,充足的水分是妈咪制造乳汁的重要原料。
  
  钙与铁的需求量高
  
  妈咪在哺乳期间,对钙质和铁质的需求量仍高,如果孕期有补充孕妇专用维他命或钙片的习惯,产后仍可以继续服用,但要记得钙质与铁质会相互竞争影响吸收,两者之间应相隔两小时以上再服用。
  
  避免酒精与过量咖啡因
  
  麻油鸡、烧酒鸡等药膳中常添加过多酒精成分,为了避免食用后透过乳汁影响宝宝的脑神经发育,建议若料理中有添加酒类,可多烹煮一段时间待酒精挥发后再食用。哺喂母乳期间,应该避免饮用含咖啡因的饮料;如果一直有喝咖啡的习惯,建议可降低咖啡浓度或者将含咖啡因饮料减半,另外多添加牛奶,饮用含咖啡因饮品每天以240c.c.为限;而茶饮也要避免浓茶,应稀释成有淡淡清香的茶水再饮用。赖瑞佳营养师也提醒,若妈咪发现饮用咖啡后宝宝夜晚会睡得不好、躁动情形较严重,就表示咖啡因可能透过乳汁传给宝宝,之后应尽量避免在中午过后喝含咖啡因的饮料。
  
  多休息,放松心情
  
  产后将焦点全放在宝宝和乳汁上,反而会影响自己的情绪、造成过度紧张而影响泌乳量,妈咪在心理上应给自己足够的休息时间、多放松心情、增加亲喂次数,乳汁的产量才有进步的空间。
  
  足够的休息时间、多放松心情、增加亲喂次数
  
  破除误区!产妇要忌盐禁水吗
  
  怀孕后期及产后的妇女,四肢或全身性水肿的困扰屡见不鲜,一方面因为下肢血液循环不佳的状况未能有效改善,再加上盐(钠)会吸附水分,若盐摄取过量会导致水肿,所以老一辈才会有产后忌盐禁水的说法。
  
  钠,维持体液恒定
  
  饮食中添加的食盐主要成分为钠,是维持人体体液恒定的必须矿物质之一,依据卫生署公告的饮食建议,成人每天应摄取2000毫克的钠(即5公克的食盐)。赖瑞佳营养师建议,烹调bet9在线入口应以低盐、低油为原则,若整天饮食中皆未添加盐,身体仅能从新鲜食物中获取约400毫克的钠(约1公克食盐),而妈咪在哺乳期间,每天会透过乳汁给宝宝140毫克的钠,因此妈咪若在坐月子期间滴盐未沾,将会造成钠严重缺乏,反而不利身体健康。
  
  水,制造乳汁基本原料
  
  赖瑞佳营养师代我们向医院的中医师请教,中医师表示,不少妈咪产后体质仍处于燥热状态,倘若限制饮水很可能会出现口干舌燥、皮肤红疹、严重便秘等症状,甚至有些妈咪一直苦恼于泌乳量不足,主要问题就出在水分摄取过少。其实,坐月子期间可以适量饮用煮沸的温热开水,并不会对健康或身材造成影响,如果不想挑战家中长辈的传统观念,也可以喝些杜仲水、桂圆红枣茶、解渴茶(荔枝壳加观音串),既温和又补充水分。
  
  也有许多讲究饮食的妈咪,坐月子期间会以米酒水完全取代饮水,这么做不但所费不赀,是否真有效用也众说纷纭,建议月子期间的饮水只要清洁、温热即可,如果想煮杜仲水、红枣茶再酌量使用米酒水,帮助食材发挥更好的药性。
  
  bet9在线入口应以低盐、低油为原则
  
  这么吃,妈咪奶水好充沛
  
  中国人自古以来一直很讲求食药同源,认为只要吃对食物,就可以发挥极佳的改善效果,但毕竟每个人的体质不同,若妈咪们对泌乳有任何疑惑,应该和了解妳身体状况的医师或营养师请教,在专业的协助下找出最合适的泌乳妙方。
  
  找出合适的发奶食物
  
  产后奶水分泌不足,常受哺乳时间相隔太长、休息不够、水分摄取不足等因素影响,但主要关键仍在于妈咪本身的体质。传统常认为猪脚炖花生、鲈鱼汤等料理具有促进泌乳的效果,但实际仍因个人体质而有差异,举例来说,有的妈咪吃竹笙乌鸡汤能促进泌乳,也有的妈咪吃海鲜类乳汁会源源不绝,建议不妨多方尝试,就能寻找出属于妳的泌乳配方。
  
  而许多妈咪很认同带壳海鲜类促进泌乳的功效,但新手爸妈总担心宝宝有过敏的问题,其实除非家长本身对带壳海鲜过敏,否则无须刻意忌口,只要在吃带壳海鲜类后,多观察宝宝喝奶后有无躁动、肠胃不适(排便状况)、皮肤起红疹等过敏反应即可。以下是常见能帮助泌乳食物:
  
  (1)蔬菜水果》榴莲、酪梨、樱桃、荔枝、木瓜等。
  
  (2)饮品》黑麦汁、芝麻糊、牛奶、豆浆、泌乳茶等。
  
  (3)料理》花生猪脚汤、姜丝鲈鱼汤、青木瓜排骨汤、蛤蛎鸡汤、干贝鸡汤等。
  
  避免酸辣刺激性食物
  
  酸辣的料理虽然好吃,但重口味食物对肠胃十分刺激,另外一种说法认为,过度酸辣的饮食可能会改变乳汁的味道,并透过母乳影响宝宝的肠胃。如果妈咪真的很想吃,可少量浅尝几口并在食用后多补充水分。
  
  适量卵磷脂,帮助维持乳腺畅通
  
  台湾服用健康食品的风气一直很盛行,甚至许多新手妈咪认为卵磷脂具有畅通乳腺的效果,还会相互推荐厂牌、分享使用经验。国外曾进行相关研究,研究结果显示女性在补充卵磷脂后,乳汁中的多元不饱和脂肪酸比例会增加、乳汁黏稠度下降,所以妈咪会感觉泌乳更加顺畅。就营养师的角度,并不会特别推崇直接服用卵磷脂的锭剂,毕竟天然食材如五谷类、坚果类、大豆、山药、黑木耳、蘑菇、蛋黄等,都含有丰富的卵磷脂,从新鲜食物中摄取也能发挥异想不到的效果。
  
  素食妇女哺乳期建议奶蛋素
  
  全素者易有维生素B12缺乏的问题,建议女性在坐月子和哺乳期间,应该将饮食习惯改为奶蛋素,才能够补充足够营养和钙质,且蛋类也含有丰富的卵磷脂,对于泌乳和补充营养有帮助。